małe ciężary

DZIEŃ 16 ( silownia ) Trening 1szy trening 10tek, Dzisiaj musze przyznac, ze tragedia byla, silownia cala zapelniona, pelno ludzi, duszno..nie bylo czym oddychac. Mimo, ze mialem wielka ochote na porzadny trening to jak wszedlem na sale treningowa nie mialem sil kompletnie, chociaz kazdy to dzis mowil.. Dobrze, ze to byl 1 trening nowego [...]

DZIEŃ 31 ( wolne ) Trening Planowo powinno byc muay thai ale niestety nie czuje sie na silach. Dieta Wszystko w 100% trzymane Suple Wlasnie sobie przypomnialem, ze musze Ampeda jeszcze lyknac ;p Mysle, ze zostalo mi go na jakies 3 tygodnie nawet.. Inne Dzisiaj juz gardlo nie boli ale za to mega kaszel.. Ciagle oslabiony, dobrze, ze jutro 1 trening [...]

[...] wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. Ja zaś nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i wreszcie wiosłowania. Przy [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/21/494ee19712af42738e0c6f3942df5478.jpg 20.04.2015 szybki trening siadów z pierwszymi wiązaniami gum w tym cyklu przygotowań. Oficjalnie otwieram sezon na siniaki;-) Ciężary na razie leszczarskie - wczoraj 100kg było grane w dwóch seriach. + małe dodatki i brzuch. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-21 14:09:53

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

[...] TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw) DIPSY Wszędzie w 4 seriach na duże grupy , 3,4 na małe.. Oczywiste jak będę stawał się silniejszy a taka mam nadzieje ciężary mogą iść trochę w gore. W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( [...]

[...] na maszynie Smitha a już jacyś kolesie się do niej przymierzali Danio135no początki były ciężkie z tym PP . Ale to na razie pierwszy trening 5-tek więc ciężary stosunkowo małe jak się dołoży krążków to znowu może być ciężko . raptacz1właśnie tu zrobiłem błąd Pamiętam treningi w zakresie 15 i 10 powtórzeń gdzie faza negatywna była wolniejsza [...]

[...] znać . 7.Młotki tu rozgrywam progresię troszkę intuicyjnie bo według tabeli by było nie do zrealizowania , bo niby jak .22,5;24,5;26,5;28,5;30,5;32,5. Nie ma takich hantli . 8.Wznosy spokojnie każde powtórzenie. Słowem udany trening ciężary stosunkowo małe ale to dopiero początek makrocyklu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 18:52:52

[...] i innych lajtowych cw dokladal powoli I włąśnie tak zamierzam robić Sevrond MC musi być fajnie bo zapsa spory ,WL też mogę jeszcze dołożyć . Filmików nie mam bo ciężary małe skl15 Myślę że już dawno zdublowałem Ale młodzierz rośnie i nawet się nie obejrzę jak zdubluje starych ,jeśli już nie zdublowała Przemasso Dzięki .Choć na treningu [...]

[...] serie na maksa ŁAWKA SKOS Wszystko poszło pięknie . SIADY To moja słaba strona więc dokładam po 2,5kg SKŁADANKA NA BARKIZrobiłem jak poradził Józekzdun nałożyłem na kciuki małe krążki po 1,250kg i jakoś poszło do przodu MŁOTKISpoko ciężar jak na piątki PROSTOWANIE RAMION Dołożyłem tak żeby w końcu troszkę poczuć WIOSŁOWANIE [...]

[...] na 15. MARTWY CIAG Zdecydowanie za dużo powtórzeń mają te 15-tki Ale zrobiłem planowo. WYCISKANIE LEZAC Chyba robię najlepiej technicznie z całej siłowni bo ciężary małe Dziś kolesie ponakładali po 100 ,120kg i tak się męczyli wliczając asekuratorów że aż chciało się popukać w głowę .Zero mostkowania ,nogi bezwładnie wyprostowane jakby w [...]

[...] Bez sensu to wstępne zmęczenie. Chcesz dipsować jak szalony? Aktywuj centralny układ nerwowy ćwiczeniem eksplozywnym/balistycznym. DB snatch lub plyo push-up 3x3p Ciężary małe-śmieszne można powiedzieć.Liczy się dynamika.Masz wyrywać ciężar eksplozywnie. Plyo push up-ręce wyżej niż nogi,będzie lżej.Bez obc 3x3 Wybierz coś z tych ćwiczeń-zrób [...]

[...] 25kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Ciężary jak widać śmieszne są ale co swoje spompowało i to jest pierwszy trening po miesięcznej przerwie więc muszę mieć tydzień dwa na małe roztrenowanie potem wchodze na hardkorowe ciężary i nie ma lipy :D ! Dieta ogólnie teraz na+ kaloryczny więc masa nie ma wyjścia musi iść Zmieniony przez - Rasper w [...]

Wuchta34, Ziperon, dabadu, Dziękuję :) Tomasz1405 aktualne ciężary są dość małe i technika jest wg. mnie bardzo prawidłowa czasami aż za bardzo może potwierdzić mój partner treningowy :) Przedemną jeszcze kilka tygodni ciężkiej pracy i mam nadzieję że zachowam stały progres i ciężary będą już bardzo wielkie. Jak bedę mieć okazję może nagram pare [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64c49729075a4a7faca6b4968c82fe3a.png Nie mam już dziś czasu, jutro postaram się opisać szczegółowo, ale powiem w skrócie, że dodanie serii rozgrzewkowych mnie pokonalo. W takim np wyciskaniu na barki jak ledwo dźwigam 2 kilo, to dodanie 2 serii z ciężarem mniejszym o połowę, ale tylko o 1 kg mniejszym od [...]

No i po treningu. Zaczalem od biegu z kilka km, nie jakos duzo. Potem dogrzanie rak i ok godzina pracy na tarczach (tzn nie zupelnie na tarczach- pokazywanie rekawic, uderzenia i kontry). Calkiem fajnie, przecwiczylismy sporo kombinacji, wszystko rece + nogi. Podczas tej czesci treningu nabawilem sie: a.) limo pod okiem (rzadko mi sie zdarza, ale [...]

[...] jeszcze jest. Gilotyne zrobiłem dzisiaj tak jak radził Hubert - ładnie zmasakrowało cycki %-) W podciąganiu dalej lipa, a wąski wycisk zamieniłem na bardziej lajtowe ćwiczenie, bo jednak tyle ciężkich ćwiczeń na triceos w tygodniu to może być przesada. Filmiki nagrałem tylko z tych śmiesznych ćwiczonek, bo w tych ciężkich ciężary jeszcze za małe.

08.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x100kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x110kg 11x100kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej [...]

[...] objedzonym, -ćwicząc systemem double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane [...]

[...] chłopakiem,jednak są też zajęcia których właśnie się spodziewałem np.pływanie,mieliśmy jak na razie zaliczenie z grzbietu,fajne zajęcia są też np.zabawy i gry ruchowe,takie małe przedszkole,np.wykładowca jak krzyknie powódz to my musimy jak najszybciej uciekać na drabinki,chodzi lisek koło drogi to chyba każdy zna itp.,potem każdy musiał jedną [...]